Trazione alla sbarra con presa inversa

Chin-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Il chin-up è un esercizio composto per la parte superiore del corpo che mira principalmente ai muscoli del latissimus dorsi nella schiena, insieme ai bicipiti, agli avambracci e alle spalle. Consiste nel sollevare il corpo verso una barra utilizzando una presa supina o con il palmo rivolto verso di sé, con le mani generalmente alla larghezza delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Stai sotto una barra per trazioni e afferrala con una presa inversa, palmi rivolti verso di te, mani alla larghezza delle spalle.
Sospenditi dalla barra con le braccia completamente estese e i piedi sollevati da terra. Coinvolgi il core e mantieni il corpo dritto.
Inizia il movimento tirando le scapole verso il basso e indietro, quindi porta il petto verso la barra piegando i gomiti.
Continua a tirare fino a quando il mento è sopra la barra. Fai una breve pausa in cima al movimento.
Abbassati di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato, estendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'attivazione dei muscoli della schiena piuttosto che tirare solo con le braccia per massimizzare l'attivazione dei dorsali.
Mantieni il core contratto durante tutto il movimento per evitare oscillazioni o slanci.
Se non riesci a eseguire un chin-up completo, utilizza bande di resistenza per assistenza o esegui chin-up negativi saltando nella posizione superiore e abbassandoti lentamente.
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo completamente le braccia nella parte inferiore di ogni ripetizione.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione in modo controllato per aumentare efficacemente la forza.