Подтягивание обратным хватом

Chin-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Подтягивание обратным хватом — это сложное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь нацелено на мышцы широчайшие спины, а также на бицепсы, предплечья и плечи. Оно включает в себя подтягивание тела к перекладине с использованием супинированного или обратного хвата, при этом руки обычно находятся на ширине плеч.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте под турником и возьмитесь за него обратным хватом, ладони смотрят на вас, руки на ширине плеч.
Повисните на турнике, полностью выпрямив руки и оторвав ноги от земли. Напрягите мышцы кора и держите тело прямо.
Начните движение, опуская и отводя назад лопатки, затем подтяните грудь к турнику, сгибая локти.
Продолжайте подтягиваться, пока ваш подбородок не окажется выше турника. Кратко задержитесь в верхней точке движения.
Опуститесь обратно в исходное положение контролируемым образом, полностью выпрямляя руки.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на задействовании мышц спины, а не только на тяге руками, чтобы максимально активировать широчайшие мышцы.
Держите корпус в напряжении на протяжении всего движения, чтобы предотвратить раскачивание или использование инерции.
Если вы не можете выполнить полный подтягивание, используйте резиновые ленты для помощи или выполняйте негативные подтягивания, прыгая в верхнее положение и медленно опускаясь.
Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя руки в нижней точке каждого повторения.
Избегайте использования инерции; выполняйте каждое повторение в контролируемом темпе, чтобы эффективно увеличить силу.