Тяга в подвесной системе

Suspension Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Подтягивания на подвесных ремнях - это упражнение с собственным весом, выполняемое с использованием подвесных ремней. Оно нацелено на мышцы верхней части спины, включая ромбовидные, трапециевидные и широчайшие мышцы, а также на бицепсы и мышцы кора. Это упражнение улучшает силу верхней части тела, стабильность и осанку.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте подвесные ремни так, чтобы они висели на уровне талии.
Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки верхним хватом.
Отклонитесь назад, пока ваше тело не окажется под углом, держа ноги на ширине плеч.
Напрягите мышцы кора и держите прямую линию от головы до пяток.
Потяните грудь к ручкам, сокращая лопатки и сгибая локти.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, сжимая лопатки вместе.
Медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Убедитесь, что ремни надежно закреплены перед началом.
2. Держите тело в прямой линии на протяжении всего движения, чтобы эффективно задействовать мышцы кора.
3. Сосредоточьтесь на тяге с помощью мышц спины, а не только на руках.
4. Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы максимально задействовать мышцы.
5. Регулируйте положение ног для увеличения или уменьшения сложности; шаг назад от точки крепления увеличивает сопротивление.
6. Поддерживайте нейтральное положение шеи, глядя немного вперед, а не вверх или вниз.
7. Выдыхайте, когда подтягиваетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь обратно.