Rangée en suspension

Suspension Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La traction en suspension est un exercice au poids du corps réalisé à l'aide de sangles de suspension. Il cible les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes, le trapèze et le grand dorsal, ainsi que les biceps et le tronc. Cet exercice améliore la force du haut du corps, la stabilité et la posture.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez les sangles de suspension pour qu'elles pendent à hauteur de taille.
Tenez-vous face au point d'ancrage et saisissez les poignées avec une prise en pronation.
Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre corps soit incliné, en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules.
Engagez votre tronc et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
Tirez votre poitrine vers les poignées en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes.
Faites une pause brève en haut du mouvement, en serrant vos omoplates ensemble.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que les sangles sont solidement ancrées avant de commencer.
Gardez votre corps en ligne droite tout au long du mouvement pour engager efficacement votre tronc.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt que de vous fier uniquement à vos bras.
Contrôlez le mouvement à la fois en montant et en descendant pour maximiser l'engagement musculaire.
Ajustez la position de vos pieds pour augmenter ou diminuer la difficulté ; s'éloigner davantage du point d'ancrage augmente la résistance.
Maintenez une position neutre du cou en regardant légèrement vers l'avant plutôt que vers le haut ou le bas.
Expirez en vous tirant vers le haut et inspirez en redescendant.