Traction en supination

Chin-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La traction en supination est un exercice composé pour le haut du corps qui cible principalement les muscles grand dorsal du dos, ainsi que les biceps, les avant-bras et les épaules. Elle consiste à tirer votre corps vers une barre en utilisant une prise supinée ou en supination, avec les mains généralement écartées à la largeur des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous sous une barre de traction et saisissez-la avec une prise en supination, paumes vers vous, mains à la largeur des épaules.
Suspendez-vous à la barre avec les bras complètement étendus et les pieds hors du sol. Engagez votre tronc et gardez votre corps droit.
Initiez le mouvement en abaissant et en reculant vos omoplates, puis tirez votre poitrine vers la barre en pliant les coudes.
Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Marquez une pause brève en haut du mouvement.
Redescendez à la position de départ de manière contrôlée, en étendant complètement vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles du dos plutôt que de tirer uniquement avec vos bras pour maximiser l'activation des dorsaux.
Gardez votre tronc serré tout au long du mouvement pour éviter de balancer ou de faire des tractions avec élan.
Si vous ne pouvez pas effectuer une traction complète, utilisez des bandes de résistance pour vous aider ou effectuez des tractions négatives en sautant à la position supérieure et en vous abaissant lentement.
Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant complètement vos bras en bas de chaque répétition.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition de manière contrôlée pour augmenter efficacement la force.