Traction en prise neutre

Pull-Up Neutral Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

La traction prise neutre est un exercice composé pour le haut du corps ciblant le dos, les épaules et les bras. Il consiste à soulever votre corps en utilisant une barre avec les paumes tournées l'une vers l'autre, ce qui réduit la tension sur les épaules et les poignets par rapport à d'autres variations de tractions.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous sous une barre de traction avec des poignées en prise neutre.
Sautez ou montez pour attraper les poignées avec les paumes face à face, bras complètement étendus.
Engagez votre tronc et tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en gardant les coudes près de votre corps.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement.
Abaissez-vous de manière contrôlée jusqu'à ce que les bras soient à nouveau complètement étendus.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète en étendant complètement vos bras en bas.
Gardez votre tronc serré tout au long du mouvement pour éviter de vous balancer.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt que seulement avec vos bras.
Maintenez un rythme régulier et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
Si vous ne pouvez pas effectuer une traction complète, utilisez des bandes de résistance pour vous aider ou essayez des tractions négatives.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser l'élan pour balancer le corps au lieu d'un mouvement contrôlé.
Ne pas engager le tronc, entraînant une cambrure excessive du bas du dos.
Ne pas tirer les coudes vers le bas et vers l'arrière, réduisant l'engagement des dorsaux.
Permettre aux épaules de se hausser vers les oreilles.
Ne pas atteindre une amplitude complète de mouvement en s'arrêtant avant que le menton ne dépasse la barre.
Descendre trop rapidement depuis la position haute, risquant une tension à l'épaule.
Serrer la barre trop fort, causant une fatigue prématurée des avant-bras.
Commencer avec les bras complètement étendus mais ne pas maintenir la tension dans les muscles.
Permettre aux poignets de se plier excessivement au lieu de les garder neutres.
Positionner les mains trop près l'une de l'autre, limitant le mouvement des épaules.