Подтягивания на кольцах

Rings Pull-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Подтягивания на кольцах — это упражнение с собственным весом, выполняемое с использованием гимнастических колец. Оно в первую очередь нацелено на мышцы верхней части спины, бицепсы и плечи, а также задействует мышцы кора для стабилизации. Это упражнение улучшает силу хвата и повышает общую силу и координацию верхней части тела.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте кольца на такую высоту, чтобы вы могли висеть с полностью вытянутыми руками, не касаясь ногами земли.
Возьмитесь за кольца нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и повисните с прямым телом, напрягая мышцы кора.
Начните движение, сведя лопатки и подтягивая грудь к кольцам.
Продолжайте подтягиваться, пока ваш подбородок не окажется выше уровня колец.
Медленно опуститесь обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте напряжение в корпусе на протяжении всего движения, чтобы предотвратить раскачивание.
2. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе при подтягивании.
3. Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать бицепсы.
4. Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя руки в нижней точке каждого повторения.
5. Контролируйте спуск, чтобы развивать эксцентрическую силу и предотвращать травмы.
6. Если вы новичок в подтягиваниях на кольцах, рассмотрите возможность использования резиновой ленты для помощи.