Dominadas en anillas

Rings Pull-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Las Dominadas en Anillas son un ejercicio de peso corporal realizado con anillas de gimnasia. Se enfocan principalmente en los músculos de la parte superior de la espalda, bíceps y hombros, mientras que también involucran el core para la estabilización. Este ejercicio mejora la fuerza de agarre y mejora la fuerza y coordinación general del tren superior.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta los anillos a una altura donde puedas colgarte con los brazos completamente extendidos sin que tus pies toquen el suelo.
Agarra los anillos con un agarre neutral (palmas enfrentadas) y cuelga con el cuerpo recto, activando tu núcleo.
Inicia el movimiento retrayendo tus omóplatos y llevando tu pecho hacia los anillos.
Continúa tirando hasta que tu barbilla esté por encima del nivel de los anillos.
Baja lentamente de nuevo a la posición inicial con control, extendiendo completamente tus brazos.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén el núcleo apretado durante todo el movimiento para evitar balanceos.
Concéntrate en juntar tus omóplatos mientras te elevas.
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar el compromiso del bíceps.
Asegúrate de tener un rango completo de movimiento extendiendo completamente los brazos en la parte inferior de cada repetición.
Controla el descenso para desarrollar fuerza excéntrica y prevenir lesiones.
Si eres nuevo en las dominadas con anillas, considera usar una banda de resistencia para asistencia.