Dominadas en anillas
Rings Pull-Up
Dominadas en anillas: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
Las Dominadas en Anillas son un ejercicio de peso corporal realizado con anillas de gimnasia. Se enfocan principalmente en los músculos de la parte superior de la espalda, bíceps y hombros, mientras que también involucran el core para la estabilización. Este ejercicio mejora la fuerza de agarre y mejora la fuerza y coordinación general del tren superior.
Cómo se hace
- Ajusta los anillos a una altura donde puedas colgarte con los brazos completamente extendidos sin que tus pies toquen el suelo.
- Agarra los anillos con un agarre neutral (palmas enfrentadas) y cuelga con el cuerpo recto, activando tu núcleo.
- Inicia el movimiento retrayendo tus omóplatos y llevando tu pecho hacia los anillos.
- Continúa tirando hasta que tu barbilla esté por encima del nivel de los anillos.
- Baja lentamente de nuevo a la posición inicial con control, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén el núcleo apretado durante todo el movimiento para evitar balanceos.
- Concéntrate en juntar tus omóplatos mientras te elevas.
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar el compromiso del bíceps.
- Asegúrate de tener un rango completo de movimiento extendiendo completamente los brazos en la parte inferior de cada repetición.
- Controla el descenso para desarrollar fuerza excéntrica y prevenir lesiones.
- Si eres nuevo en las dominadas con anillas, considera usar una banda de resistencia para asistencia.
Errores comunes
- Usar el impulso para balancear el cuerpo en lugar de un movimiento controlado.
- No extender completamente los brazos en la parte inferior del movimiento.
- Permitir que los hombros se eleven hacia las orejas, perdiendo el compromiso escapular.
- Tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento con los músculos de la espalda.
- No mantener los anillos cerca del cuerpo, lo que lleva a codos abiertos.
- No mantener un núcleo estable, causando un movimiento excesivo del cuerpo.
- No mantener las muñecas en una posición neutral, lo que lleva a tensión.
- Presión de agarre inconsistente, lo que lleva a problemas de estabilidad y control.
- Apresurar el descenso, perdiendo el compromiso muscular excéntrico.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Dominadas en anillas para entrenar espalda y patrones de movimiento similares.
Dominadas
Pull-Up
Dominadas supinas
Chin-Up
Dominadas con agarre ancho
Pull-Up Wide Grip
Remo en suspensión
Suspension Row
Remo invertido bajo una mesa
Table Inverted Row
Remo Invertido en Suspensión
Suspension Inverted Row
Remo Invertido con Agarre Supino
Australian Pull-Up Underhand Grip
Dominadas con agarre neutro
Neutral-Grip Pull-Up
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
