Dominadas con agarre ancho

Pull-Up Wide Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La dominada con agarre ancho es un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en los músculos dorsales anchos de la espalda, mientras también involucra los bíceps, los hombros y el core. Esta variación utiliza un agarre más ancho que la dominada estándar, lo que aumenta el énfasis en las porciones exteriores de los dorsales y puede ayudar a desarrollar una espalda más ancha.

exercise_detail.how_to_perform

Párate debajo de una barra de dominadas y extiende los brazos para agarrarla con un agarre por encima, con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros.
Activa tu núcleo y tira de tus omóplatos hacia abajo y hacia atrás para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
Inicia la tracción llevando los codos hacia abajo hacia tus costados, levantando tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurando la contracción completa de los músculos de la espalda.
Baja de manera controlada de nuevo a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concéntrate en juntar tus omóplatos al subir para maximizar el compromiso de los dorsales.
Evita balancearte o usar impulso; mantén un movimiento controlado durante todo el ejercicio.
Si tienes dificultades con las dominadas completas, considera usar una máquina de dominadas asistida o bandas de resistencia para apoyo.
Asegúrate de que tu agarre sea seguro pero no demasiado apretado para evitar la fatiga innecesaria del antebrazo.
Mantén tu cuerpo recto y evita arquear la espalda durante el movimiento para mantener una forma adecuada.