Klimmzug mit breitem Obergriff
Pull-Up Wide Grip
Klimmzug mit breitem Obergriff: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Der Pull-Up Wide Grip ist eine zusammengesetzte Oberkörperübung, die hauptsächlich die Latissimus-dorsi-Muskeln im Rücken anspricht, während auch die Bizeps, Schultern und der Kern aktiviert werden. Diese Variante verwendet einen breiteren Griff als der Standard-Pull-Up, was die Betonung auf die äußeren Bereiche der Lats erhöht und beim Aufbau eines breiteren Rückens helfen kann.
So führst du die Übung aus
- Stell dich unter eine Klimmzugstange und greif sie mit einem Obergriff, wobei die Hände weiter als schulterbreit auseinander liegen.
- Spann deine Körpermitte an und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
- Beginne den Zug, indem du die Ellbogen zu den Seiten nach unten führst und deinen Körper anhebst, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Halte kurz oben in der Bewegung inne und stell sicher, dass die Rückenmuskeln vollständig kontrahiert sind.
- Senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit vollständig ausgestreckten Armen.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzudrücken, wenn du dich hochziehst, um die Latissimus-Beteiligung zu maximieren.
- Vermeide Schwung oder die Nutzung von Momentum; halte während der gesamten Übung eine kontrollierte Bewegung aufrecht.
- Wenn du Schwierigkeiten mit vollständigen Klimmzügen hast, ziehe in Betracht, eine unterstützte Klimmzugmaschine oder Widerstandsbänder zur Unterstützung zu verwenden.
- Stelle sicher, dass dein Griff sicher, aber nicht zu fest ist, um unnötige Unterarmermüdung zu vermeiden.
- Halte deinen Körper gerade und vermeide es, deinen Rücken während der Bewegung zu wölben, um die richtige Form beizubehalten.
Häufige Fehler
- Den Griff zu weit fassen, was den Bewegungsumfang verringern und die Schultern belasten kann.
- Das Kernmuskeltraining vernachlässigen, was zu Schwingen oder Kippen während der Bewegung führen kann.
- Die Brust nicht bis zur Stange ziehen, was zu einem unvollständigen Bewegungsumfang führt.
- Die Schultern hochziehen lassen, was die Latissimus-Aktivierung verringert und die Nackenspannung erhöht.
- Schwung anstelle von kontrollierter Bewegung verwenden, was die Muskelaktivierung reduziert.
- Die Arme am unteren Ende nicht vollständig strecken, was die Effektivität der Übung einschränkt.
- Mit den Armen ziehen, anstatt die Bewegung mit den Rückenmuskeln einzuleiten.
- Den Kopf nach oben neigen, was den Nacken belasten und die Ausrichtung stören kann.
- Die Ellbogen übermäßig ausstellen lassen, was die Latissimus-Aktivierung verringert und den Schulterstress erhöht.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Klimmzug mit breitem Obergriff für das Rücken-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Klimmzug
Pull-Up
Klimmzug mit Untergriff
Chin-Up
Rudern am Schlingentrainer
Suspension Row
Rudern unter dem Tisch
Table Inverted Row
Umgekehrtes Rudern am Schlingentrainer
Suspension Inverted Row
Australischer Klimmzug im Untergriff
Australian Pull-Up Underhand Grip
Klimmzug im neutralen Griff
Neutral-Grip Pull-Up
Klimmzug an den Ringen
Rings Pull-Up
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
