Remo Invertido con Agarre Supino

Australian Pull-Up Underhand Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

La Dominada Australiana con Agarre Invertido, también conocida como remo invertido con agarre supino, es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en la parte superior de la espalda, los bíceps y los antebrazos. Consiste en llevar el pecho hacia una barra mientras el cuerpo permanece en posición horizontal, con los pies en el suelo y las palmas de las manos mirando hacia ti.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca una barra a la altura de la cintura en un rack de sentadillas o máquina Smith.
Acuéstate debajo de la barra con el pecho directamente debajo de ella.
Agarra la barra con un agarre en supinación, manos a la altura de los hombros.
Extiende tus piernas frente a ti, manteniendo los talones en el suelo.
Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Tira de tu pecho hacia la barra doblando los codos y juntando los omóplatos.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento cuando tu pecho toque la barra.
Baja de nuevo a la posición inicial con control.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el ejercicio.
Mantén los codos cerca de tu cuerpo al subir para involucrar eficazmente los bíceps.
Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para un máximo compromiso de la espalda.
Controla el descenso para mantener la tensión en los músculos y prevenir lesiones.
Si te resulta demasiado difícil, dobla las rodillas para reducir la carga o eleva la barra más alto.
Para aumentar la dificultad, eleva tus pies en un banco o plataforma.