反握澳式引体向上
Australian Pull-Up Underhand Grip
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
澳大利亚引体向上反握，也称为仰卧握姿的倒立划船，是一种针对上背部、肱二头肌和前臂的自重训练。此动作需要在身体保持水平位置的情况下，将胸部拉向杠杆，双脚着地，手掌朝向自己。
exercise_detail.how_to_perform
- 在深蹲架或史密斯机上将杠杆设置在腰部高度。
- 躺在杠杆下方，胸部正好在杠杆下方。
- 用反握方式抓住杠杆，双手与肩同宽。
- 将双腿向前伸展，保持脚跟在地面上。
- 收紧核心，保持身体从头到脚呈一条直线。
- 通过弯曲肘部并挤压肩胛骨，将胸部拉向杠杆。
- 当胸部触碰到杠杆时，在动作的顶端稍作停顿。
- 控制地将自己放回到起始位置。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的身体在整个练习过程中从头到脚形成一条直线。
- 在拉起时保持肘部靠近身体，以有效锻炼肱二头肌。
- 专注于在动作的顶端挤压肩胛骨，以最大限度地锻炼背部。
- 控制下降以保持肌肉的紧张并防止受伤。
- 如果觉得太难，可以弯曲膝盖以减少负荷或将杠杆抬高。
- 要增加难度，可以将脚抬高到长凳或平台上。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
