Remo invertido bajo una mesa

Table Inverted Row

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Parte del cuerpo: Espalda

Descripción

Túmbate bajo una mesa estable y sujeta el borde con ambas manos, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Acerca el pecho al borde manteniendo el tronco y los muslos alineados y baja hasta extender los brazos para trabajar la espalda y los brazos.

Cómo Realizar

Usa una mesa pesada y estable que no pueda deslizarse, volcarse ni moverse.
Túmbate bajo la mesa con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Estira los brazos y agarra el borde de la mesa con ambas manos, separadas al ancho de los hombros.
Activa el abdomen y eleva las caderas para alinear el tronco y los muslos.
Acerca el pecho a la mesa llevando los codos hacia abajo y hacia atrás.
Haz una pausa cuando el pecho esté cerca del borde de la mesa y los codos estén flexionados.
Baja despacio hasta estirar los brazos.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Usa una mesa pesada y estable que no se deslice, se vuelque ni se derrumbe.
Agarra el borde de la mesa con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
Mantén los hombros bajos, lejos de las orejas, y empieza cada repetición llevando los omóplatos hacia atrás.
Baja despacio hasta estirar los brazos, manteniendo los hombros bajo control.
Presiona ambos pies por igual contra el suelo para dar una base estable al tirón.

Errores comunes

Dejar caer o elevar las caderas en vez de alinear el tronco y los muslos.
Abrir los codos completamente hacia los lados, en vez de llevarlos junto al cuerpo con un ángulo controlado.
No completar el movimiento y dejar el pecho lejos del borde de la mesa.
Extender demasiado el cuello o llevar la barbilla hacia la mesa.
Usar el impulso, balanceando el cuerpo o rebotando desde abajo.
Perder la tensión del abdomen y los glúteos, haciendo que el torso gire o se arquee.