Rowing inversé sous une table

Table Inverted Row

ForceTirageFonctionnel

Rowing inversé sous une table : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès

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Partie du corps: Dos

Description

Allongez-vous sous une table stable et saisissez le bord à deux mains, genoux fléchis et pieds au sol. Tirez la poitrine vers le bord en alignant le tronc et les cuisses, puis redescendez jusqu’à tendre les bras pour solliciter le dos et les bras.

Comment Exécuter

Utilisez une table lourde et stable qui ne peut ni glisser, ni basculer, ni bouger.
Allongez-vous sous la table, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
Tendez les bras et saisissez le bord de la table avec les deux mains, à peu près à la largeur des épaules.
Contractez les abdominaux et relevez le bassin pour aligner le tronc et les cuisses.
Tirez la poitrine vers la table en ramenant les coudes vers le bas et vers l’arrière.
Marquez une pause lorsque votre poitrine est près du bord de la table et que vos coudes sont pliés.
Redescendez lentement jusqu’à tendre les bras.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Utilisez une table lourde et stable qui ne peut ni glisser, ni basculer, ni s’effondrer.
Saisissez le bord de la table avec les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
Gardez les épaules basses, loin des oreilles.
Redescendez lentement jusqu’à ce que les bras soient tendus, tout en gardant les épaules sous contrôle.
Appuyez les deux pieds uniformément au sol pour créer une base stable au tirage.

Erreurs courantes

Laisser le bassin descendre ou monter au lieu d’aligner le tronc et les cuisses.
Écarter les coudes sur les côtés au lieu de les garder à un angle contrôlé, près du corps.
Ne pas aller assez loin et ne pas rapprocher la poitrine du bord de la table.
Tendre le cou excessivement ou avancer le menton vers la table.
Prendre de l’élan en balançant le corps ou en rebondissant depuis le bas du mouvement.
Relâcher les abdos et les fessiers, ce qui fait pivoter ou cambrer le torse.

Exercices Recommandés

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