Dominadas con Agarre Neutro

Pull-Up Neutral Grip

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exercise_detail.description

La Dominada con Agarre Neutro es un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que se enfoca en la espalda, los hombros y los brazos. Consiste en levantar el cuerpo utilizando una barra con las palmas enfrentadas, lo que reduce la tensión en los hombros y las muñecas en comparación con otras variaciones de dominadas.

exercise_detail.how_to_perform

Párate debajo de una barra de dominadas con asas de agarre neutral.
Salta o sube para agarrar las asas con las palmas enfrentadas, brazos completamente extendidos.
Activa tu núcleo y tira de tus omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
Tira de ti mismo hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento.
Bájate de manera controlada hasta que los brazos estén completamente extendidos nuevamente.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de tener un rango completo de movimiento extendiendo completamente tus brazos en la parte inferior.
Mantén tu núcleo apretado durante todo el movimiento para evitar balanceos.
Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de solo con los brazos.
Mantén un ritmo constante y controlado para maximizar el compromiso muscular.
Si no puedes realizar una dominada completa, usa bandas de resistencia para asistencia o intenta dominadas negativas.