Trazione alla sbarra presa neutra

Pull-Up Neutral Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La Trazione a Presa Neutra è un esercizio composto per la parte superiore del corpo che coinvolge schiena, spalle e braccia. Consiste nel sollevare il corpo utilizzando una barra con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, riducendo lo sforzo su spalle e polsi rispetto ad altre varianti di trazione.

exercise_detail.how_to_perform

Stai sotto una barra per trazioni con maniglie a presa neutra.
Salta o sali per afferrare le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, braccia completamente estese.
Coinvolgi il core e tira le scapole verso il basso e indietro.
Tirati su fino a quando il mento è sopra la barra, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
Fermati brevemente in cima al movimento.
Abbassati in modo controllato fino a quando le braccia sono di nuovo completamente estese.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo completamente le braccia in basso.
Mantieni il core contratto durante tutto il movimento per prevenire oscillazioni.
Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che solo con le braccia.
Mantieni un ritmo costante e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Se non riesci a eseguire un pull-up completo, usa bande di resistenza per assistenza o prova i pull-up negativi.