Trazione alla sbarra presa neutra
Neutral-Grip Pull-Up
Altri nomi: Trazioni presa neutra, Trazioni a presa neutra, Pull-up presa neutra
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
La Trazione a Presa Neutra è un esercizio composto per la parte superiore del corpo che coinvolge schiena, spalle e braccia. Consiste nel sollevare il corpo utilizzando una barra con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, riducendo lo sforzo su spalle e polsi rispetto ad altre varianti di trazione.
Come eseguire
- Stai sotto una barra per trazioni con maniglie a presa neutra.
- Salta o sali per afferrare le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, braccia completamente estese.
- Coinvolgi il core e tira le scapole verso il basso e indietro.
- Tirati su fino a quando il mento è sopra la barra, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Fermati brevemente in cima al movimento.
- Abbassati in modo controllato fino a quando le braccia sono di nuovo completamente estese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo completamente le braccia in basso.
- Mantieni il core contratto durante tutto il movimento per prevenire oscillazioni.
- Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che solo con le braccia.
- Mantieni un ritmo costante e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Se non riesci a eseguire un pull-up completo, usa bande di resistenza per assistenza o prova i pull-up negativi.
Errori comuni
- Usare lo slancio per dondolare il corpo invece di un movimento controllato.
- Non coinvolgere il core, portando a un'eccessiva arcuatura della parte bassa della schiena.
- Non tirare i gomiti verso il basso e indietro, riducendo il coinvolgimento dei dorsali.
- Permettere alle spalle di sollevarsi verso le orecchie.
- Non raggiungere un'ampia gamma di movimento fermandosi prima che il mento superi la barra.
- Scendere troppo rapidamente dalla posizione superiore, rischiando di sforzare le spalle.
- Stringere la barra troppo forte, causando affaticamento precoce degli avambracci.
- Iniziare con le braccia completamente estese ma non mantenere la tensione nei muscoli.
- Permettere ai polsi di piegarsi eccessivamente invece di mantenerli neutrali.
- Posizionare le mani troppo vicine, limitando il movimento delle spalle.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Trazione alla sbarra presa neutra per l'allenamento schiena e schemi di movimento simili.
Trazione alla sbarra
Pull-Up
Trazione alla sbarra con presa inversa
Chin-Up
Trazione alla Sbarra Presa Larga
Pull-Up Wide Grip
Rematore in Sospensione
Suspension Row
Rematore inverso sotto un tavolo
Table Inverted Row
Rematore Inverso in Sospensione
Suspension Inverted Row
Trazioni Australiane Presa Inversa
Australian Pull-Up Underhand Grip
Trazione agli anelli
Rings Pull-Up
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
