Trazione alla sbarra presa neutra

Pull-Up Neutral Grip

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exercise_detail.description

La Trazione a Presa Neutra è un esercizio composto per la parte superiore del corpo che coinvolge schiena, spalle e braccia. Consiste nel sollevare il corpo utilizzando una barra con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, riducendo lo sforzo su spalle e polsi rispetto ad altre varianti di trazione.

exercise_detail.how_to_perform

Stai sotto una barra per trazioni con maniglie a presa neutra.
Salta o sali per afferrare le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, braccia completamente estese.
Coinvolgi il core e tira le scapole verso il basso e indietro.
Tirati su fino a quando il mento è sopra la barra, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
Fermati brevemente in cima al movimento.
Abbassati in modo controllato fino a quando le braccia sono di nuovo completamente estese.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo completamente le braccia in basso.
Mantieni il core contratto durante tutto il movimento per prevenire oscillazioni.
Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena piuttosto che solo con le braccia.
Mantieni un ritmo costante e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Se non riesci a eseguire un pull-up completo, usa bande di resistenza per assistenza o prova i pull-up negativi.

exercise_detail.common_mistakes

Usare lo slancio per dondolare il corpo invece di un movimento controllato.
Non coinvolgere il core, portando a un'eccessiva arcuatura della parte bassa della schiena.
Non tirare i gomiti verso il basso e indietro, riducendo il coinvolgimento dei dorsali.
Permettere alle spalle di sollevarsi verso le orecchie.
Non raggiungere un'ampia gamma di movimento fermandosi prima che il mento superi la barra.
Scendere troppo rapidamente dalla posizione superiore, rischiando di sforzare le spalle.
Stringere la barra troppo forte, causando affaticamento precoce degli avambracci.
Iniziare con le braccia completamente estese ma non mantenere la tensione nei muscoli.
Permettere ai polsi di piegarsi eccessivamente invece di mantenerli neutrali.
Posizionare le mani troppo vicine, limitando il movimento delle spalle.