Подтягивание широким хватом

Pull-Up Wide Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Подтягивания широким хватом — это комплексное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь нацелено на мышцы широчайшие спины, а также задействует бицепсы, плечи и корпус. Этот вариант использует более широкий хват, чем стандартные подтягивания, что увеличивает акцент на внешние части широчайших и может помочь в формировании более широкой спины.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте под турником и возьмитесь за него верхним хватом, руки расположены шире плеч.
Напрягите мышцы кора и опустите лопатки вниз и назад, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.
Начните подтягивание, направляя локти вниз к бокам, поднимая тело, пока подбородок не окажется выше перекладины.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая полное сокращение мышц спины.
Опуститесь в контролируемом темпе обратно в исходное положение с полностью выпрямленными руками.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе при подтягивании, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины.
Избегайте раскачивания или использования инерции; поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения.
Если вам сложно выполнять полные подтягивания, рассмотрите возможность использования тренажера для подтягиваний с поддержкой или резиновых лент для помощи.
Убедитесь, что ваш хват надежный, но не слишком крепкий, чтобы избежать ненужной усталости предплечий.
Держите тело прямым и избегайте прогибания спины во время движения, чтобы поддерживать правильную форму.