種目ライブラリ：肩133
肩の筋トレ種目を、フォームの解説、鍛えられる筋肉、バリエーションとあわせて紹介しています。
ダンベルサイドレイズ
Dumbbell Lateral Raise筋力
シーテッドダンベルショルダープレス
Seated Dumbbell Shoulder Press筋力 • プッシュ
片手ケーブルサイドレイズ
One-Arm Cable Lateral Raise筋力
バーベルショルダープレス
Barbell Overhead Press筋力 • プッシュ
ケーブルフェイスプル
Cable Face Pull筋力 • プル
マシンリバースフライ
Machine Reverse Flyes筋力 • プル
マシンショルダープレス
Machine Shoulder Press筋力 • プッシュ
ダンベルシーテッドラテラルレイズ
Seated Dumbbell Lateral Raise筋力
ケーブルリアデルトフライ
Cable Rear Delt Fly筋力 • プル
ワンアームケーブルサイドレイズ
One-Arm Cable Lateral Raise筋力 • バランス
ケーブルサイドレイズ
Cable Lateral Raise筋力
マシンサイドレイズ
Machine Lateral Raise筋力
スミスショルダープレス
Smith Shoulder Press筋力 • プッシュ
ダンベルフロントレイズ
Dumbbell Front Raise筋力 • プッシュ
シーテッドダンベルアーノルドプレス
Seated Arnold Dumbbell Press筋力 • プッシュ
トラップYレイズ
Trap Y Raise筋力 • リハビリ
シーテッドバーベルショルダープレス
Seated Barbell Shoulder Press筋力 • プッシュ
ケーブルフロントレイズ
Cable Front Raise筋力 • プッシュ
ダンベルベントオーバーラテラルレイズ
Bent Over Dumbbell Lateral Raise筋力 • プル
インクラインダンベルTレイズ
Dumbbell Incline T Raise筋力 • バランス
シーテッドフェイスプル
Seated Face Pull筋力 • プル
立位ダンベルショルダープレス
Standing Dumbbell Shoulder Press筋力 • プッシュ
バーベル肩幅グリップアップライトロウ
Barbell Shoulder Grip Upright Row筋力 • プル
片手マシンリアデルトフライ
One-Arm Rear Delt Fly筋力 • プル
シーテッドダンベルベントオーバーラテラルレイズ
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise筋力 • プル
シーテッドレバーハンマーグリップショルダープレス
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press筋力 • プッシュ
ケーブルアップライトロウ
Cable Upright Row筋力 • プル
ケーブルスピネーテッドフェイスプル
Cable Supinated Face Pull筋力 • プル
シーテッドダンベルベントオーバーハイロウ
Dumbbell Seated Bent Over High Row筋力 • プル
立位オルタネイトダンベルショルダープレス
Dumbbell Standing Alternate Press筋力 • プッシュ
プレートフロントレイズ
Plate Front Raise筋力 • プッシュ
片手インクラインダンベルサイドレイズ
One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise筋力
ケーブルリーニングラテラルレイズ
Lean-Away Cable Lateral Raise筋力
片手ダンベルサイドレイズ
One-Arm Dumbbell Lateral Raise筋力 • バランス
片手ランドマインニーリングショルダープレス
One-Arm Landmine Kneeling Shoulder Press筋力 • プッシュ
オルタネイトダンベルフロントレイズ
Dumbbell Alternate Front Raise筋力 • プッシュ
パウエルレイズ
Powell Raise筋力 • プル
片手ケーブルリアデルトフライ
One-Arm Cable Rear Delt Fly筋力 • プル
ダンベルリアデルトロウ
Dumbbell Rear Delt Row筋力 • プル
インクラインダンベルリアラテラルTレイズ
Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise筋力 • プル
バーベルビハインドネックショルダープレス
Barbell Behind Neck Shoulder Press筋力 • プッシュ
ダンベルキューバンローテーション
Dumbbell Cuban Rotation筋力 • リハビリ
メディシンボールスラム
Medicine Ball Slamプライオメトリクス • 瞬発系
バーベルワイドグリップアップライトロウ
Barbell Wide Grip Upright Row筋力 • プル
片手ランドマイン立位ショルダープレス
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press筋力 • プッシュ
バーベルナローグリップアップライトロウ
Barbell Narrow Grip Upright Row筋力 • プル
ダンベルアップライトロウ
Dumbbell Upright Row筋力 • プル
オルタネイトダンベルハンマーフロントレイズ
Dumbbell Alternate Hammer Front Raise筋力
パイクプッシュアップ
Pike Push-Up筋力 • プッシュ
スタンディングキューバンプレス
Standing Cuban Press筋力 • プッシュ
バーベルフロントレイズ
Barbell Front Raise筋力 • プッシュ
バンドフェイスプル
Banded Face Pull筋力 • プル
オルタネイトダンベルベントオーバーリバースフライ
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly筋力 • プル
チェストサポーテッドダンベルラテラルTレイズ
Chest Supported Lateral T Raise筋力 • リハビリ
片手ケトルベルオーバーヘッドプレス
One-Arm Kettlebell Overhead Press筋力 • プッシュ
片手ランドマインハーフニーリングショルダープレス
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press筋力 • バランス
ケーブルYレイズ
Cable Y Raise筋力 • ファンクショナル
壁倒立
Handstand Hold筋力 • バランス
バンドショルダープレス
Band Shoulder Press筋力 • プッシュ
肩回し
Arm Circles可動域 • ウォームアップ
バーベルプッシュプレス
Barbell Push Press筋力 • 瞬発系
片手ケーブルフロントレイズ
One-Arm Cable Front Raise筋力 • プッシュ
ケトルベルアラウンドザヘッド
Kettlebell Around the Head Rotation可動域 • バランス
ケーブルフェイスプル（仰向け）
Lying Cable Face Pull筋力 • プル
ライイングクロスラテラルケーブルフライ
Lying Cross Lateral Cable Fly筋力 • プッシュ
座位肩関節外旋運動
Seated Shoulder External Rotationリハビリ
スミスシーテッドビハインドネックプレス
Smith Seated Behind Neck Press筋力 • プッシュ
インクラインパウエルレイズ
Incline Powell Raise筋力 • プル
逆立ち腕立て伏せ
Handstand Push-Up筋力 • バランス
片手ダンベルベントオーバーラテラルレイズ（ベンチ支持）
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise筋力 • プル
ダンベルポリクインサイドレイズ
Dumbbell Poliquin Lateral Raise筋力
シーテッドケーブルリアラテラルレイズ
Cable Seated Rear Lateral Raise筋力 • プル
シーテッドダンベルショルダープレス（ニュートラルグリップ）
Seated Shoulder Press Neutral Grip筋力 • プッシュ
ベンチ上パイクプッシュアップ
Pike Push-Up On Bench筋力 • プッシュ
ダンベルプッシュプレス
Dumbbell Push Press筋力 • 瞬発系
シーテッドキューバンプレス
Seated Cuban Press筋力 • プッシュ
片手ダンベルショルダープレス
One-Arm Shoulder Press Dumbbell筋力 • プッシュ
側臥位肩関節外旋運動
Side Lying External Rotation筋力 • リハビリ
サイドレイズからフロントレイズへの連続動作
Lateral to Front Raise筋力 • ファンクショナル
ハーフニーリングダンベルショルダープレス
Half Kneeling Shoulder Dumbbell Press筋力 • バランス
加重ウッドチョッパー
Weighted Woodchopper筋力 • 体幹
フロントレイズホールド
Static Front Hold体幹 • アイソメトリック
ケトルベルクリーンアンドジャーク
Kettlebell Clean and Jerk筋力 • 瞬発系
プレートバスドライバー
Plate Bus Driver体幹 • ファンクショナル
片手ケーブルベントオーバーラテラルレイズ
One-Arm Cable Bent Over Lateral Raise筋力 • プル
バンドサイドレイズ
Band Lateral Raise筋力 • リハビリ
ランドマインサイドレイズ
Landmine Lateral Raise筋力 • バランス
インクラインケーブルYレイズ（背面支持）
Cable Incline Y Raise Back Supported筋力 • ファンクショナル
ルーレイズ
Lu Raises筋力
ダンベルスナッチ
Dumbbell Snatch筋力 • 瞬発系
スミスアップライトロウ
Smith Machine Upright Row筋力 • プル
ターキッシュゲットアップ
Turkish Get Up筋力 • 体幹
ツナミオーバーヘッドプレス
Tsunami Overhead Press筋力 • プッシュ
バードドッグプランク
Bird Dog Plank体幹 • バランス
ウォールエンジェル
Wall Angel可動域 • ストレッチ
プレートフロントレイズドライブ
Plate Front Raise Drive筋力 • プッシュ
片手ハーフニーリングダンベルショルダープレス
Dumbbell Half Kneeling Shoulder Press筋力 • バランス
バンドショルダーパススルー
Band Pass Through Shoulders可動域 • ストレッチ
リングフェイスプル
Ring Face Pull筋力 • プル
アームサークル
Arm Circle可動域 • ウォームアップ
バンドアップライトロウ
Band Upright Row筋力 • プル
ケトルベルウィンドミル
Kettlebell Windmill筋力 • 可動域
バーベルリアデルトレイズ
Barbell Rear Delt Raise筋力 • プル
プレートロード式ショルダープレス
Plate-Loaded Shoulder Press筋力 • プッシュ
フルプランシェ
Full Planche筋力 • 体幹
スタンディングダンベルドライバー
Dumbbell Standing Driver筋力 • ファンクショナル
後部三角筋ストレッチ
Rear Deltoid Stretchストレッチ • 可動域
ダンベルリーニングラテラルレイズ
Dumbbell Lean-Away Lateral Raise筋力
ストラドルプランシェ
Straddle Planche筋力 • 体幹
チェア間パイクプッシュアップ
Pike Push-Up Between Chairs筋力 • バランス
ベンチ間パイクプッシュアップ
Pike Push-Up Between Benches筋力 • プッシュ
うつ伏せYレイズ
Prone Y Raiseリハビリ • ウォームアップ
両手ランドマインプレス
Two-Arm Landmine Press筋力 • プッシュ
バンドプルアパート
Band Pull-Apart筋力 • プル
片手ケトルベルプッシュプレス
One-Arm Kettlebell Push Press筋力 • 瞬発系
壁なし逆立ち
Freestanding Handstand筋力 • バランス
バーベルハングハイプル
Barbell Hang High Pull筋力 • 瞬発系
うつ伏せTレイズ
Prone T Raiseリハビリ • ウォームアップ
スタンディングケーブルショルダープレス
Standing Cable Shoulder Press筋力 • プッシュ
パワージャーク
Power Jerk筋力 • 瞬発系
クロール
Front Crawl Swimming有酸素 • ファンクショナル
サスペンションフェイスプル
Suspension Face Pull筋力 • プル
ダンベルZプレス
Dumbbell Z Press筋力 • プッシュ
バーベルZプレス
Barbell Z Press筋力 • プッシュ
片手ダンベルオーバーヘッドキャリー
Dumbbell Single-Arm Overhead Carry筋力 • ファンクショナル
サポーテッドヘッドスタンド
Supported Headstand筋力 • 体幹
バーベルブラッドフォードプレス
Barbell Bradford Press筋力 • プッシュ
うつ伏せショルダーCARs
Prone Shoulder CARs可動域 • ウォームアップ
ランドマインバイキングプレス
Landmine Viking Press筋力 • プッシュ
ウォールウォーク
Wall Walk筋力 • プッシュ
倒立歩行
Handstand Walk筋力 • バランス
ログクリーンアンドプレス
Log Clean and Press筋力 • 瞬発系
ダンベルクリーンアンドプレス
Dumbbell Clean and Press筋力 • 瞬発系
