バーベルハングハイプル
Barbell Hang High Pull
筋力瞬発系プル
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説明
バーベルハングハイプルは、脚と股関節の爆発的な伸展に高く引く肘の動きを組み合わせます。バーを太ももの高さに構え、少し股関節を曲げてから足で床を押し、加速させます。バーを体に近づけたまま肘を高く左右へ上げ、肩で受けずに元の位置へ下ろします。
やり方
- 足を腰幅に開き、太ももの外側でバーを順手で握って腕を伸ばしてください。
- バーを太ももの中ほどまで持ち上げてハングの姿勢を作り、膝を軽く曲げて股関節から前傾します。背中はまっすぐ、胸を張り、肩をバーより少し前に出してください。
- バーを体に近づけ、腹部に力を入れて足裏の中央に体重を乗せてください。
- 両足で床を強く押して股関節、膝、足首を伸ばし、バーが加速するのに合わせて肩を引き上げてください。
- 下肢の伸展に続いて肘を高く左右へ上げ、バーを胸へ引いてください。
- バーをカールしたり肩で受けたりせず、肘を高く上げてバーを肘より下に保ってください。
- バーをコントロールして太ももの位置へ下ろし、次のレップの前に姿勢を整えてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- バーを太ももの中ほどに構え、足は腰幅程度に開き、足裏全体に均等に体重をかけます。
- 肩幅か少し広めの順手で握ってください。
- 上げるときに吐き、戻すときに吸います。
- バーの目印を使い、左右の手を中心から等距離に置きます。
- 全可動域で動かせる重さを選びます。
よくある間違い
- バーが体から離れた位置で始め、引くときに前へ振れる。
- 脚と股関節でバーを加速させる前に腕を曲げる。
- 肘を引き上げる前に股関節、膝、足首を十分に伸ばしていない。
- 股関節で前傾するときに腰が丸まったり腹部の支えが抜けたりする。
- 股関節から前傾せず、しゃがんでバーを下ろす。
- 肘を高く横へ引かず、低いまま後ろへ引く。
おすすめの種目
バーベルハングハイプルに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
バーベルプッシュプレス
Barbell Push Press
バーベルワイドグリップアップライトロウ
Barbell Wide Grip Upright Row
バーベルナローグリップアップライトロウ
Barbell Narrow Grip Upright Row
パワージャーク
Power Jerk
バーベル肩幅グリップアップライトロウ
Barbell Shoulder Grip Upright Row
バーベルリアデルトレイズ
Barbell Rear Delt Raise
ダンベルプッシュプレス
Dumbbell Push Press
ダンベルベントオーバーラテラルレイズ
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
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