両手ランドマインプレス

説明

ランドマインに固定したバーベルの端を両手で包むように持ち、立った姿勢で行うプレス種目です。バーを胸の前から弧に沿って斜め上前方へ、腕がまっすぐ伸びるまで押し出します。大胸筋上部、三角筋前部、上腕三頭筋を鍛え、斜めの軌道は頭上へのプレスより肩への負担が少ないことが多いです。

やり方

1. バーベルの片端をランドマインに固定し、反対側の端にプレートを付けます。
2. バーのプレート側の端に向かって立ち、足を腰幅に開いて膝を軽く緩めます。
3. 片手をもう一方の手に重ねるようにしてバーの先端を両手で包み、胸の前で構えます。肘は下に向けます。
4. 腹筋とお尻に力を入れます。
5. 腕が完全に伸びるまで、バーを弧に沿って斜め上前方へ押し出します。
6. 同じ弧に沿ってコントロールしながらバーを下ろし、手を胸の前に戻します。
7. セットが終わったら、バーの端を床に下ろします。