Landmine press a due mani

Two-Arm Landmine Press

ForzaSpintaFunzionale

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Parte del corpo: Spalle

Descrizione

Una spinta in piedi in cui tieni con entrambe le mani l’estremità di un bilanciere fissato alla landmine. Spingi il bilanciere dal petto in avanti e in alto fino a distendere le braccia. Allena la parte alta del petto, i deltoidi anteriori e i tricipiti, e la traiettoria inclinata è spesso più comoda per le spalle di una spinta sopra la testa.

Come eseguire

Fissa un’estremità del bilanciere alla landmine e carica un disco sull’estremità libera.
Mettiti in piedi di fronte all’estremità libera, con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente piegate.
Stringi con entrambe le mani la punta del bilanciere, una mano sopra l’altra, e tienila davanti al petto con i gomiti rivolti verso il basso.
Contrai addominali e glutei.
Spingi il bilanciere in avanti e in alto lungo il suo arco, finché le braccia sono completamente distese.
Riporta giù il bilanciere in modo controllato lungo lo stesso arco, finché le mani tornano davanti al petto.
Alla fine della serie, appoggia a terra l’estremità del bilanciere.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Mettiti a una distanza dall’ancoraggio tale che, all’inizio, la punta del bilanciere sia davanti alla parte alta del petto.
Spingi il bilanciere lontano da te lungo il suo arco, invece di cercare di portarlo dritto verso l’alto.
Inclina leggermente tutto il corpo verso il bilanciere, in linea retta dai talloni alla testa.
In alto, porta il bilanciere ancora un po’ in avanti, così che le scapole scivolino attorno alle costole.
Inspira e contrai l’addome in basso, poi espira mentre spingi.