Distensione Viking con bilanciere landmine
Landmine Viking Press
Distensione Viking con bilanciere landmine: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
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Descrizione
La distensione Viking con bilanciere landmine allena spalle e tricipiti con due impugnature a presa neutra. In piedi davanti all'estremità caricata, spingi dall'altezza delle spalle seguendo l'arco del bilanciere. Mantieni il busto stabile e abbassa le impugnature con controllo.
Come eseguire
- Fissa saldamente un bilanciere a una base landmine o a un angolo ancorato e carica un peso adeguato sull’estremità libera.
- Collega un’impugnatura Viking Press al manicotto del bilanciere e assicurati che sia bloccata in posizione e ben bilanciata.
- Mettiti di fronte all’estremità caricata del bilanciere, con i piedi alla larghezza delle spalle; posizionati in modo che le impugnature siano all’altezza della parte alta del petto o delle spalle.
- Afferra saldamente le impugnature con entrambe le mani, mantieni i polsi in posizione neutra, contrai gli addominali e tieni le ginocchia leggermente piegate.
- Spingi le impugnature verso l’alto e in avanti estendendo i gomiti e lasciando che il bilanciere segua la sua traiettoria naturale.
- Concludi con le braccia quasi distese sopra la testa e davanti a te; mantieni le spalle sotto controllo ed evita di inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Riporta lentamente e in modo controllato le impugnature all’altezza delle spalle, mantenendo il core contratto e lasciando che i gomiti seguano una traiettoria confortevole.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Fissa saldamente il perno della landmine e, prima di aggiungere i pesi, assicurati che l’impugnatura Viking sia ben agganciata al bilanciere.
- Usa le impugnature neutre e allinea i polsi agli avambracci.
- Spingi le impugnature verso l’alto e leggermente in avanti, seguendo la traiettoria naturale del bilanciere, finché le braccia sono quasi distese sopra la testa.
- Lascia che le scapole seguano naturalmente le braccia.
- Scegli un carico che consenta l’intera escursione.
Errori comuni
- Inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Allargare troppo i gomiti, compromettendo una traiettoria di spinta efficace.
- Lasciare che i gomiti arretrino oltre il busto nella posizione più bassa.
- Usare la spinta delle gambe o rimbalzare quando l’esercizio prevede una spinta rigorosa.
- Abbassare il peso troppo rapidamente e perdere il controllo durante la fase eccentrica.
- Assumere una posizione dei piedi asimmetrica o spostare il peso del corpo da un lato all’altro durante la spinta.
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