Landmine-Viking-Press

Landmine Viking Press

KraftDrückenFunktional

Landmine-Viking-Press: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Schultern

Beschreibung

Die Landmine-Viking-Press trainiert Schultern und Trizeps mit zwei neutralen Griffen an einer schwenkbaren Langhantel. Stell dich vor das beladene Ende und drück die Griffe von Schulterhöhe entlang des Hantelbogens nach oben. Halte den Rumpf stabil und senk die Griffe kontrolliert ab.

So führst du die Übung aus

Befestige eine Langhantel sicher in einer Landmine-Halterung oder in einer verankerten Ecke und lade das freie Ende mit einem passenden Gewicht.
Befestige einen Viking-Press-Griff an der Hantelaufnahme und prüfe, ob er sicher eingerastet und ausbalanciert ist.
Stell dich mit etwa schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor das beladene Ende der Langhantel. Positioniere dich so, dass die Griffe auf Höhe deiner oberen Brust oder Schultern starten.
Fass die Griffe mit beiden Händen fest, halte deine Handgelenke gerade, spann deine Bauchmuskeln an und lass deine Knie leicht gebeugt.
Drück die Griffe nach oben und vorne, indem du deine Ellbogen streckst. Lass die Langhantel dabei ihrer natürlichen Bewegungsbahn folgen.
Streck deine Arme am oberen Ende fast vollständig über Kopf nach vorne. Halte deine Schultern unter Kontrolle und vermeide ein übertriebenes Hohlkreuz.
Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe. Halte dabei deine Körpermitte angespannt und lass deine Ellbogen bequem mitlaufen.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Befestige den Landmine-Drehpunkt sicher und stelle sicher, dass der Viking-Press-Griff fest an der Langhantel sitzt, bevor du Gewicht auflegst.
Nutze die neutralen Griffe und richte die Handgelenke an den Unterarmen aus.
Drück die Griffe entlang des natürlichen Bewegungsbogens der Stange nach oben und leicht nach vorn, bis deine Arme fast vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
Lass die Schulterblätter den Armen natürlich folgen.
Wähle ein Gewicht für den vollständigen Bewegungsumfang.

Häufige Fehler

Den unteren Rücken übermäßig durchdrücken.
Die Ellbogen zu weit nach außen spreizen und dadurch einen kraftvollen Drückweg erschweren.
Die Ellbogen in der untersten Position hinter den Oberkörper wandern lassen.
Schwung aus den Beinen holen oder federn, obwohl die Übung als striktes Drücken ausgeführt werden soll.
Das Gewicht zu schnell absenken und die Kontrolle in der exzentrischen Phase verlieren.
Einen ungleichmäßigen Stand einnehmen oder das Körpergewicht beim Drücken von einer Seite auf die andere verlagern.