Press vikingo con barra landmine

Landmine Viking Press

FuerzaEmpujeFuncional

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Parte del cuerpo: Hombros

Descripción

El press vikingo con barra landmine trabaja los hombros y los tríceps con dos empuñaduras de agarre neutro. De pie frente al extremo cargado, empuja desde la altura de los hombros siguiendo el arco de la barra. Mantén el tronco estable y baja las empuñaduras con control.

Cómo se hace

Fija bien una barra en una base para landmine o en una esquina anclada y coloca una cantidad de peso adecuada en el extremo libre.
Acopla un agarre Viking para press al manguito de la barra y comprueba que quede bien bloqueado y equilibrado.
Colócate frente al extremo cargado de la barra, con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Sitúate de modo que los agarres queden a la altura de la parte superior del pecho o de los hombros.
Sujeta los agarres con firmeza con ambas manos, mantén las muñecas neutras, activa el abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
Empuja los agarres hacia arriba y hacia delante extendiendo los codos, y deja que la barra siga su arco natural.
Termina con los brazos casi extendidos por encima de la cabeza y delante de ti. Mantén los hombros bajo control y evita arquear demasiado la zona lumbar.
Baja los agarres despacio y de forma controlada hasta la altura de los hombros, manteniendo el abdomen activo y los codos en una trayectoria cómoda.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Fija bien el pivote de la barra landmine y asegúrate de que el agarre Viking esté firmemente sujeto a la barra antes de añadir peso.
Usa los agarres neutros y alinea las muñecas con los antebrazos.
Empuja las empuñaduras hacia arriba y ligeramente hacia delante, siguiendo el arco natural de la barra, hasta que los brazos queden casi completamente extendidos por encima de la cabeza.
Deja que las escápulas se muevan de forma natural con los brazos.
Elige una carga que permita completar todo el recorrido.

Errores comunes

Arquear demasiado la zona lumbar.
Abrir demasiado los codos, lo que debilita la trayectoria de empuje.
Dejar que los codos se desplacen detrás del torso en la posición inferior.
Impulsarse con las piernas o rebotar cuando el movimiento debe ser un press estricto.
Bajar el peso demasiado rápido y perder el control durante la fase excéntrica.
Adoptar una postura desigual o desplazar el peso corporal de un lado a otro durante el press.