Push Press con Mancuernas

Dumbbell Push Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El Press de Hombros con Mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja los hombros, tríceps y la parte superior del pecho. Implica una ligera flexión de las rodillas seguida de un empuje explosivo para levantar las mancuernas por encima de la cabeza. Este ejercicio mejora la potencia y la fuerza en la parte superior del cuerpo y mejora la coordinación y el equilibrio.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta.
Dobla ligeramente las rodillas para iniciar una pequeña flexión.
Extiende explosivamente las piernas mientras simultáneamente presionas las mancuernas por encima de la cabeza.
Extiende completamente los brazos en la parte superior del movimiento sin bloquear los codos.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la altura de los hombros controlando el descenso.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el ejercicio para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Usa tus piernas para generar potencia durante la fase inicial del levantamiento.
Concéntrate en un descenso controlado para maximizar el compromiso muscular.
Mantén los codos ligeramente delante de tu cuerpo en lugar de abrirlos para mantener la estabilidad del hombro.
Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar tu forma antes de progresar a cargas más pesadas.
Asegúrate de que tu cabeza esté alineada con tu columna; evita inclinarla hacia adelante o hacia atrás durante el press.