Arrancada con mancuerna

Dumbbell Snatch

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El arranque con mancuerna a una mano es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que se enfoca principalmente en los hombros, la espalda y las piernas. Mejora la potencia, la coordinación y la explosividad al involucrar múltiples grupos musculares en un solo movimiento fluido.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano entre tus piernas.
Dobla ligeramente las rodillas y flexiona las caderas para bajar la mancuerna hacia el suelo.
Extiende explosivamente tus caderas y rodillas mientras tiras de la mancuerna hacia arriba cerca de tu cuerpo.
Cuando la mancuerna alcance la altura del hombro, rota rápidamente tu codo debajo de ella y extiende tu brazo por encima de la cabeza.
Bloquea tu brazo en la posición superior, manteniendo tu núcleo comprometido y el cuerpo estable.
Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en generar potencia desde tus caderas y piernas en lugar de depender únicamente de la fuerza de tus brazos.
Mantén la mancuerna cerca de tu cuerpo durante el tirón hacia arriba para mantener el control y la eficiencia.
Activa tu núcleo durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo y prevenir lesiones.
Practica con pesos más ligeros inicialmente para perfeccionar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Asegúrate de tener un agarre firme en la mancuerna para mantener el control durante el snatch.