Elevación en T con Mancuernas en Banco Inclinado

Dumbbell Incline T Raise

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exercise_detail.description

La Elevación en T con Mancuernas en Banco Inclinado es un ejercicio que se enfoca en la parte superior de la espalda, específicamente en los deltoides posteriores, el trapecio y los romboides. Consiste en levantar mancuernas mientras se está acostado en un banco inclinado, formando una forma de 'T' con los brazos. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho apoyado y los pies firmemente en el suelo.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Extiende tus brazos rectos hacia el suelo.
Activa tu núcleo y mantén la cabeza en una posición neutral.
Levanta tus brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, formando una forma de 'T'.
Aprieta tus omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Usa pesos ligeros para mantener la forma adecuada y el control durante todo el ejercicio.
Concéntrate en apretar los omóplatos juntos al levantar las mancuernas.
Mantén los codos ligeramente doblados para reducir la tensión en las articulaciones.
Evita usar el impulso; realiza cada repetición de manera controlada.
Mantén una columna neutral manteniendo la cabeza alineada con el torso.
Exhala al levantar los pesos e inhala al bajarlos.

exercise_detail.common_mistakes

Levantar las mancuernas demasiado alto, causando pinzamiento en el hombro.
Usar el impulso en lugar de un movimiento controlado, reduciendo el compromiso muscular.
Permitir que el pecho se levante del banco, comprometiendo la estabilidad.
Arquear excesivamente la parte baja de la espalda, llevando a una mala postura.
No mantener una ligera flexión en los codos, aumentando la tensión en las articulaciones.
No retraer las escápulas, limitando la activación de la parte superior de la espalda.
Levantar los brazos demasiado rápido, disminuyendo el tiempo bajo tensión.
Sostener las mancuernas demasiado cerca del cuerpo, reduciendo el rango de movimiento.
Descuidar mantener el cuello en una posición neutral, causando tensión.
Usar pesos que son demasiado pesados, llevando a una ruptura de la forma.