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El Levantamiento Turco es un ejercicio de cuerpo completo que mejora la fuerza, la estabilidad y la movilidad. Consiste en pasar de una posición acostada a estar de pie mientras se sostiene un peso sobre la cabeza, generalmente una pesa rusa. Este ejercicio involucra múltiples grupos musculares, incluyendo los hombros, el núcleo, las caderas y las piernas.

exercise_detail.how_to_perform

1. Acuéstate de espaldas con la pierna derecha doblada y el pie plano en el suelo. Extiende la pierna izquierda completamente.
2. Sujeta una pesa rusa en tu mano derecha con el brazo extendido hacia el techo. Mantén la vista en la pesa rusa durante todo el movimiento.
3. Presiona con tu pie derecho y rueda sobre tu cadera e antebrazo izquierdo.
4. Empuja hacia arriba sobre tu mano izquierda, manteniendo la pesa rusa estable sobre la cabeza.
5. Levanta tus caderas del suelo presionando con tu pie derecho y mano izquierda.
6. Desliza tu pierna izquierda hacia atrás en una posición de rodillas debajo de tu cuerpo.
7. Alinea tu torso erguido ajustando tu posición de rodillas.
8. Ponte de pie impulsándote con tu pie derecho para llegar a una posición de pie con la pesa rusa sobre la cabeza.
9. Invierte los pasos para volver a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work