Corte de Leñador con Peso

Weighted Woodchopper

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El Leñador con peso es un ejercicio dinámico que se enfoca en el core, especialmente en los oblicuos, mientras también involucra los hombros y las caderas. Imita el movimiento de cortar leña, involucrando un movimiento rotacional que mejora la fuerza funcional y la estabilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo un peso (mancuerna o balón medicinal) con ambas manos.
Comienza con el peso cerca de un hombro, manteniendo los brazos ligeramente doblados.
Activa tu núcleo y rota tu torso mientras llevas el peso diagonalmente a través de tu cuerpo hacia la cadera opuesta.
Permite que tus caderas y rodillas giren naturalmente mientras realizas el movimiento.
Invierte el movimiento, llevando el peso de regreso a la posición inicial cerca de tu hombro.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén un núcleo fuerte durante todo el ejercicio para proteger tu zona lumbar.
Concéntrate en movimientos controlados en lugar de la velocidad para maximizar el compromiso muscular.
Asegúrate de que tus rodillas y caderas giren suavemente para evitar tensiones innecesarias.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a pesos más pesados.
Mantén los hombros relajados y evita encogerlos durante el movimiento.
Exhala al bajar y inhala al regresar a la posición inicial.