Volante con disco

Descripción

El Conductor de Autobús con Disco es un ejercicio de estabilidad del núcleo y los hombros que imita el movimiento de girar un volante. Se enfoca principalmente en los deltoides, los músculos del manguito rotador y activa el núcleo para la estabilización. Este ejercicio se realiza utilizando un disco de pesas y es efectivo para mejorar la movilidad y la fuerza de los hombros.

Cómo se hace

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo un disco de pesas con ambas manos en las posiciones de las 3 en punto y las 9 en punto.
2. Extiende los brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Activa tu núcleo para estabilizar tu cuerpo y evitar balanceos.
4. Gira el disco hacia la izquierda, como si estuvieras girando un volante, hasta que tu mano izquierda esté más alta que tu derecha.
5. Regresa a la posición inicial y luego gira el disco hacia la derecha hasta que tu mano derecha esté más alta que tu izquierda.
6. Continúa alternando lados de manera controlada durante el número deseado de repeticiones.