Elevación Lateral con Barra T en Suelo

Landmine Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Lateral con Landmine es un ejercicio efectivo para los hombros que se enfoca en los deltoides laterales. Utiliza una configuración de landmine, que implica anclar un extremo de una barra al suelo, permitiendo un rango de movimiento y estabilidad únicos. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza y el tamaño de los hombros, al mismo tiempo que involucra el core para la estabilización.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca una barra en un accesorio de landmine o asegura un extremo en una esquina.
Párate perpendicular a la barra con los pies al ancho de los hombros.
Agarra el extremo de la barra con una mano, manteniendo el brazo recto y al costado.
Activa tu núcleo y mantén una ligera flexión en las rodillas.
Levanta la barra lateralmente levantando el brazo a la altura del hombro, manteniendo el codo ligeramente doblado.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, asegurando control y estabilidad.
Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en usar los músculos de tus hombros para levantar el peso, evitando el impulso o el balanceo.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio y el soporte.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma y la técnica antes de aumentar la resistencia.
Asegúrate de que tus movimientos sean controlados y deliberados, especialmente durante la fase de descenso.
Mantén una columna neutral y evita inclinarte excesivamente hacia cualquier lado.