exercise_detail.description

Die Landmine Lateral Raise ist eine effektive Schulterübung, die die seitlichen Deltamuskeln anspricht. Sie nutzt eine Landmine-Konfiguration, bei der ein Ende einer Langhantel am Boden verankert wird, was eine einzigartige Bewegungsfreiheit und Stabilität ermöglicht. Diese Übung hilft, Schulterkraft und -größe aufzubauen, während auch der Kern zur Stabilisierung aktiviert wird.

exercise_detail.how_to_perform

1. Positionieren Sie eine Langhantel in einem Landmine-Aufsatz oder verankern Sie ein Ende sicher in einer Ecke.
2. Stehen Sie senkrecht zur Langhantel mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
3. Greifen Sie das Ende der Langhantel mit einer Hand, halten Sie Ihren Arm gerade und an Ihrer Seite.
4. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
5. Heben Sie die Langhantel seitlich, indem Sie Ihren Arm bis auf Schulterhöhe anheben und den Ellbogen leicht gebeugt halten.
6. Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und achten Sie auf Kontrolle und Stabilität.
7. Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work