Kurzhantel Schrägbank T-Heben

Dumbbell Incline T Raise

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Dumbbell Incline T Raise ist eine Übung, die den oberen Rücken, insbesondere die hinteren Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die Rhomboiden, anspricht. Dabei werden Kurzhanteln auf einer Schrägbank liegend angehoben, sodass die Arme eine 'T'-Form bilden. Diese Übung hilft, die Körperhaltung und die Stabilität der Schultern zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, sodass Ihre Brust gestützt ist und die Füße fest auf dem Boden stehen.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten in Richtung Boden.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position.
Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind und eine 'T'-Form bilden.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Verwenden Sie leichte Gewichte, um die richtige Form und Kontrolle während der Übung beizubehalten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, während Sie die Hanteln heben.
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; führen Sie jede Wiederholung kontrolliert aus.
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, indem Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Oberkörper halten.
Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte heben, und ein, während Sie sie senken.

exercise_detail.common_mistakes

Die Hanteln zu hoch heben, was zu einer Schulterimpingement führen kann.
Schwung anstelle von kontrollierter Bewegung verwenden, was die Muskelaktivierung reduziert.
Zulassen, dass sich die Brust vom Bank hebt, was die Stabilität beeinträchtigt.
Den unteren Rücken übermäßig wölben, was zu einer schlechten Haltung führt.
Keine leichte Beugung in den Ellbogen beibehalten, was die Gelenkbelastung erhöht.
Das Zurückziehen der Schulterblätter versäumen, was die Aktivierung des oberen Rückens einschränkt.
Die Arme zu schnell heben, was die Zeit unter Spannung verringert.
Die Hanteln zu nah am Körper halten, was den Bewegungsumfang reduziert.
Versäumen, den Nacken in einer neutralen Position zu halten, was zu Verspannungen führt.
Zu schwere Gewichte verwenden, was zu einem Zusammenbruch der Form führt.