Sollevamento Laterale con Bilanciere a Terra

Landmine Lateral Raise

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exercise_detail.description

L'Alzata Laterale con Landmine è un esercizio efficace per le spalle che mira ai deltoidi laterali. Utilizza un setup con landmine, che prevede l'ancoraggio di un'estremità di un bilanciere al suolo, consentendo un'ampia gamma di movimento e stabilità uniche. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e dimensione delle spalle, coinvolgendo anche il core per la stabilizzazione.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona un bilanciere in un attacco landmine o fissa saldamente un'estremità in un angolo.
Stai perpendicolare al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra l'estremità del bilanciere con una mano, mantenendo il braccio dritto e al tuo fianco.
Coinvolgi il core e mantieni una leggera flessione delle ginocchia.
Solleva il bilanciere lateralmente alzando il braccio all'altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente piegato.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurando controllo e stabilità.
Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle per sollevare il peso, evitando slanci o oscillazioni.
Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere l'equilibrio e il supporto.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma e la tecnica prima di aumentare la resistenza.
Assicurati che i tuoi movimenti siano controllati e deliberati, specialmente durante la fase di discesa.
Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti eccessivamente da un lato o dall'altro.