Pressa con Spalla in Ginocchio a Mezzo con Bilanciere a Braccio Singolo

One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press

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exercise_detail.description

La Pressa con un braccio solo in ginocchio con landmine è un esercizio che mira ai muscoli delle spalle, in particolare ai deltoidi, coinvolgendo anche il core per la stabilità. Questo esercizio utilizza un setup con landmine, ovvero un bilanciere ancorato a un'estremità, che consente un angolo di spinta unico in grado di ridurre lo sforzo sull'articolazione della spalla.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia posizionando un bilanciere in un attacco landmine o saldamente in un angolo.
Inginocchiati su un ginocchio con il piede opposto piatto a terra davanti a te, formando un angolo di 90 gradi a entrambe le ginocchia.
Tieni l'estremità del bilanciere con la mano sullo stesso lato della gamba inginocchiata, mantenendo il core attivo e il busto eretto.
Spingi il bilanciere verso l'alto e leggermente in avanti fino a quando il braccio è completamente esteso, mantenendo il polso dritto e il gomito leggermente piegato in alto.
Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale con controllo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core contratto durante il movimento per mantenere equilibrio e stabilità.
Concentrati sul premere attraverso la spalla piuttosto che usare lo slancio delle gambe o del torso.
Assicurati che il gomito rimanga sotto il polso durante la spinta per mantenere un allineamento corretto.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.