Pressa con Bilanciere a Terra

Landmine Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Landmine Press è un esercizio composto che coinvolge spalle, petto e tricipiti. Consiste nel sollevare un bilanciere ancorato a un'estremità (landmine) lungo un percorso diagonale. Questo esercizio è utile per sviluppare forza e stabilità nella parte superiore del corpo, coinvolgendo anche il core.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona un'estremità di un bilanciere in un attacco landmine o in un angolo della stanza.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte all'estremità libera del bilanciere.
Afferra il bilanciere con una mano, posizionandolo all'altezza della spalla con il gomito piegato.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta.
Spingi il bilanciere verso l'alto e leggermente in avanti fino a quando il braccio è completamente esteso.
Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati di avere una presa salda sul bilanciere per mantenere il controllo durante tutto il movimento.
Mantieni il core attivo per prevenire un'eccessiva arcuatura della parte bassa della schiena.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per stabilizzare la tua posizione.
Concentrati sul premere il bilanciere in modo controllato, evitando movimenti bruschi.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.