Press de barra en T

Landmine Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El Press de Landmine es un ejercicio compuesto que trabaja los hombros, el pecho y los tríceps. Consiste en presionar una barra anclada en un extremo (landmine) en una trayectoria diagonal. Este ejercicio es beneficioso para desarrollar la fuerza y estabilidad del tren superior mientras se activa el core.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un extremo de una barra en un accesorio de landmine o en la esquina de una habitación.
Párate con los pies separados al ancho de los hombros, mirando el extremo libre de la barra.
Agarra la barra con una mano, colocándola a la altura del hombro con el codo doblado.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta.
Presiona la barra hacia arriba y ligeramente hacia adelante hasta que tu brazo esté completamente extendido.
Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de tener un agarre firme en la barra para mantener el control durante todo el movimiento.
Mantén tu núcleo comprometido para evitar una excesiva arqueadura de la parte baja de la espalda.
Mantén una ligera flexión en las rodillas para estabilizar tu postura.
Concéntrate en presionar la barra de manera controlada, evitando movimientos bruscos.
Exhala al presionar la barra hacia arriba e inhala al bajarla de nuevo.
Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.