Landmine-Schulterdrücken

Landmine Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Landmine Press ist eine Verbundübung, die Schultern, Brust und Trizeps anspricht. Dabei wird eine an einem Ende verankerte Langhantel (Landmine) in einem diagonalen Pfad gedrückt. Diese Übung ist vorteilhaft, um die Kraft und Stabilität des Oberkörpers aufzubauen und gleichzeitig die Körpermitte zu aktivieren.

exercise_detail.how_to_perform

Positionieren Sie ein Ende einer Langhantel in einer Landmine-Halterung oder in einer Ecke des Raumes.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem freien Ende der Langhantel gegenüber.
Greifen Sie die Langhantel mit einer Hand und positionieren Sie sie auf Schulterhöhe mit gebeugtem Ellbogen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Drücken Sie die Langhantel nach oben und leicht nach vorne, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann den Arm.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Griff an der Langhantel haben, um die Kontrolle während der Bewegung zu behalten.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um ein übermäßiges Durchbiegen des unteren Rückens zu verhindern.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, um Ihre Haltung zu stabilisieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Langhantel kontrolliert zu drücken und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel nach oben drücken, und atmen Sie ein, während Sie sie wieder absenken.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.