Distensione sopra la testa con kettlebell a un braccio

One-Arm Kettlebell Overhead Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La pressa con kettlebell a un braccio è un esercizio composto che coinvolge spalle, tricipiti e core. Consiste nel sollevare un kettlebell sopra la testa con un braccio mantenendo stabilità e controllo. Questo esercizio migliora la forza unilaterale e aumenta la mobilità e la stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano all'altezza della spalla.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta.
Spingi il kettlebell sopra la testa estendendo completamente il braccio, mantenendo il polso dritto.
Fermati brevemente in alto, assicurandoti che il braccio sia in linea con l'orecchio.
Riporta il kettlebell alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il tuo polso rimanga neutro e allineato con l'avambraccio durante tutto il movimento.
Coinvolgi il core per mantenere l'equilibrio e prevenire l'inclinazione su un lato.
Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Tieni il gomito vicino al corpo durante la spinta per garantire una forma corretta.
Espira mentre sollevi il kettlebell e inspira mentre lo abbassi.