Arranco com Halteres

Dumbbell Snatch

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O snatch com haltere de um braço é um exercício dinâmico de corpo inteiro que tem como alvo principal os ombros, as costas e as pernas. Ele melhora a potência, a coordenação e a explosividade ao envolver vários grupos musculares em um único movimento fluido.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão entre as pernas.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para abaixar o haltere em direção ao chão.
Estenda explosivamente os quadris e joelhos enquanto puxa o haltere para cima, próximo ao corpo.
Quando o haltere atingir a altura dos ombros, gire rapidamente o cotovelo por baixo dele e estenda o braço acima da cabeça.
Trave o braço na posição superior, mantendo o core engajado e o corpo estável.
Abaixe o haltere de volta à posição inicial de maneira controlada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em gerar potência a partir dos quadris e pernas, em vez de depender apenas da força dos braços.
Mantenha o haltere próximo ao corpo durante a puxada para cima para manter o controle e a eficiência.
Engaje o core durante todo o movimento para estabilizar o corpo e prevenir lesões.
Pratique com pesos mais leves inicialmente para aperfeiçoar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Garanta uma pegada firme no haltere para manter o controle durante o snatch.