Elevação em T com Halteres em Banco Inclinado

Dumbbell Incline T Raise

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exercise_detail.description

O Dumbbell Incline T Raise é um exercício que foca na parte superior das costas, especificamente nos deltoides posteriores, trapézio e romboides. Ele envolve levantar halteres enquanto está deitado em um banco inclinado, formando um 'T' com os braços. Este exercício ajuda a melhorar a postura e a estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente no chão.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Estenda os braços diretamente para baixo em direção ao chão.
Engaje seu core e mantenha a cabeça em uma posição neutra.
Levante os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão, formando um formato de 'T'.
Aperte as escápulas no topo do movimento.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Use pesos leves para manter a forma adequada e o controle durante todo o exercício.
Concentre-se em apertar as omoplatas juntas ao levantar os halteres.
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados para reduzir a tensão nas articulações.
Evite usar impulso; execute cada repetição de maneira controlada.
Mantenha a coluna neutra mantendo a cabeça alinhada com o tronco.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.

exercise_detail.common_mistakes

Levantando os halteres muito alto, causando impacto nos ombros.
Usar impulso em vez de movimento controlado, reduzindo o engajamento muscular.
Permitir que o peito se levante do banco, comprometendo a estabilidade.
Arquear excessivamente a parte inferior das costas, levando a uma postura inadequada.
Não manter uma leve flexão nos cotovelos, aumentando a tensão nas articulações.
Falhar em retrair as escápulas, limitando a ativação da parte superior das costas.
Levantar os braços muito rapidamente, diminuindo o tempo sob tensão.
Segurar os halteres muito perto do corpo, reduzindo a amplitude de movimento.
Negligenciar manter o pescoço em uma posição neutra, causando tensão.
Usar pesos muito pesados, levando à quebra da forma.