Elevação em T com Halteres em Banco Inclinado

Dumbbell Incline T Raise

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exercise_detail.description

O Dumbbell Incline T Raise é um exercício que foca na parte superior das costas, especificamente nos deltoides posteriores, trapézio e romboides. Ele envolve levantar halteres enquanto está deitado em um banco inclinado, formando um 'T' com os braços. Este exercício ajuda a melhorar a postura e a estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente no chão.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Estenda os braços diretamente para baixo em direção ao chão.
Engaje seu core e mantenha a cabeça em uma posição neutra.
Levante os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão, formando um formato de 'T'.
Aperte as escápulas no topo do movimento.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Use pesos leves para manter a forma adequada e o controle durante todo o exercício.
Concentre-se em apertar as omoplatas juntas ao levantar os halteres.
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados para reduzir a tensão nas articulações.
Evite usar impulso; execute cada repetição de maneira controlada.
Mantenha a coluna neutra mantendo a cabeça alinhada com o tronco.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.