Clean e desenvolvimento com log

Log Clean and Press

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Parte do corpo: Ombros

Descrição

Exercício de strongman em que você leva um log do chão ao peito e depois acima da cabeça. Do peito, você flexiona os joelhos, impulsiona o log para cima e flexiona de novo para entrar embaixo dele, e então fica de pé com os braços travados. Desça-o ao peito, às coxas e ao chão.

Como executar

Fique perto do log com os pés na largura dos ombros. Agache e segure as alças com pegada neutra.
Contraia o core, mantenha as costas retas e empurre com as pernas para levar o log até as coxas.
Mantenha o log colado ao corpo e role-o até a parte alta do peito, com os cotovelos altos.
Fique ereto com o log apoiado no peito e os cotovelos para cima.
Flexione os joelhos e empurre forte com as pernas para impulsionar o log para cima.
Flexione os joelhos de novo para entrar embaixo do log e receba-o com os braços estendidos.
Fique de pé com os cotovelos travados e o log sobre o meio dos pés.
Desça o log ao peito, depois às coxas e de volta ao chão com controle.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Aprenda primeiro o exercício por partes: o clean até o peito, depois a flexão e o impulso.
Aperte bem as alças e mantenha os punhos retos.
Faça a primeira flexão curta e vertical, com o tronco ereto e os calcanhares no chão.
No travamento, passe a cabeça entre os braços.
Ajuste a pegada e a respiração antes de cada clean.