Zarzut z wyciśnięciem kłody nad głowę
Log Clean and Press
Inne nazwy: Wyciskanie kłody
Zarzut z wyciśnięciem kłody nad głowę: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Ćwiczenie strongmańskie, w którym zarzucasz kłodę z podłogi na klatkę piersiową i wypychasz ją nad głowę. Z klatki uginasz nogi, wybijasz kłodę w górę i ponownie uginasz kolana, żeby wejść pod nią, a potem wstajesz z zablokowanymi łokciami. Opuszczasz ją na klatkę, następnie na uda i na podłogę.
Jak wykonać
- Stań blisko kłody, stopy mniej więcej na szerokość barków. Zejdź do przysiadu i chwyć uchwyty chwytem neutralnym.
- Napnij brzuch, trzymaj plecy proste i wypchnij się nogami, unosząc kłodę na uda.
- Trzymaj kłodę blisko ciała i przetocz ją na górną część klatki piersiowej, wysoko unosząc łokcie.
- Wyprostuj się z kłodą opartą na klatce i łokciami w górze.
- Ugnij kolana, a potem mocno wypchnij się nogami, wybijając kłodę w górę.
- Ponownie ugnij kolana, wejdź pod kłodę i przyjmij ją na proste ręce.
- Wstań z zablokowanymi łokciami i kłodą nad środkiem stóp.
- Opuść kłodę na klatkę, potem na uda i pod kontrolą odłóż ją na podłogę.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Najpierw naucz się ćwiczenia po częściach: zarzutu na klatkę, a potem ugięcia i wybicia.
- Mocno ściskaj uchwyty i trzymaj nadgarstki prosto.
- Pierwsze ugięcie rób krótkie i pionowe, z wyprostowanym tułowiem i piętami na podłodze.
- W zablokowaniu wsuń głowę między ramiona.
- Przed każdym zarzutem popraw chwyt i weź nowy oddech.
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców przy podnoszeniu kłody z podłogi
- Ciągnięcie kłody rękami zamiast pracy nóg
- Odsuwanie kłody od ciała podczas zarzutu
- Trzymanie kłody na klatce z nisko opuszczonymi łokciami
- Powolne wyciskanie kłody samymi rękami zamiast wybicia nogami
- Odchylanie się do tyłu z wypchniętymi żebrami w zablokowaniu
- Wysuwanie się kłody nad głową przed linię środka stóp
- Zrzucanie kłody znad głowy zamiast opuszczania jej etapami
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (barki) co „Zarzut z wyciśnięciem kłody nad głowę”.
Wyciskopodrzut z kettlem jednorącz
One-Arm Kettlebell Push Press
Wyciskopodrzut z hantlami
Dumbbell Push Press
Podrzut siłowy
Power Jerk
Zarzut z wyciśnięciem hantli nad głowę
Dumbbell Clean and Press
Zarzut podrzut z kettlem
Kettlebell Clean and Jerk
Wyciskanie kettlebell jednorącz
One-Arm Kettlebell Overhead Press
Wyciskanie gumy oporowej nad głowę
Band Shoulder Press
Wyciskanie półsztangi oburącz stojąc
Two-Arm Landmine Press
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
Zacznij od darmowego planu. Kontynuuj progres ze SmartWorkout.
- użytkowników
- 200 tys.+
- ćwiczeń z opisem techniki
- 1000+
- treningów w darmowej wersji
- ∞