Wyciskanie półsztangi oburącz stojąc

Two-Arm Landmine Press

Inne nazwy: Landmine press oburącz, Wyciskanie landmine stojąc

SiłaPchająceFunkcjonalne

Wyciskanie półsztangi oburącz stojąc: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Barki

Opis

Wyciskanie na stojąco, w którym obejmujesz obiema dłońmi koniec sztangi zamocowanej w uchwycie landmine. Wypychasz gryf sprzed klatki piersiowej w przód i w górę po łuku, aż ręce będą proste. Ćwiczenie angażuje górną część klatki, przednie aktony barków i triceps, a ukośny tor zwykle mniej obciąża barki niż wyciskanie nad głowę.

Jak wykonać

Zamocuj jeden koniec sztangi w uchwycie landmine i załóż talerz na wolny koniec.
Stań przodem do wolnego końca, ze stopami na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami.
Obejmij obiema dłońmi sam koniec gryfu, jedną dłoń na drugiej, i trzymaj go przed klatką piersiową. Łokcie skieruj w dół.
Napnij brzuch i pośladki.
Wypchnij sztangę w przód i w górę po łuku, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
Opuść sztangę pod kontrolą po tym samym łuku, aż dłonie wrócą przed klatkę piersiową.
Po zakończeniu serii odłóż koniec sztangi na podłogę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Stań w takiej odległości od mocowania, żeby na starcie koniec sztangi był przed górną częścią klatki piersiowej.
Wypychaj sztangę od siebie po łuku, zamiast próbować pchać ją prosto w górę.
Pochyl lekko całe ciało w stronę sztangi, zachowując prostą linię od pięt do głowy.
Na górze wysuń sztangę jeszcze trochę do przodu, żeby łopatki przesunęły się wokół żeber.
Na dole weź wdech i napnij brzuch, a podczas wyciskania zrób wydech.