Landmine press com as duas mãos

Two-Arm Landmine Press

ForçaEmpurrarFuncional

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Parte do corpo: Ombros

Descrição

Um desenvolvimento em pé em que você segura com as duas mãos a ponta de uma barra presa no landmine. Você empurra a barra do peito para a frente e para cima até estender os braços. Trabalha o peitoral superior, o deltoide anterior e o tríceps, e a trajetória inclinada costuma ser mais confortável para os ombros que o desenvolvimento acima da cabeça.

Como executar

Prenda uma ponta da barra no landmine e coloque uma anilha na ponta livre.
Fique em pé de frente para a ponta livre, com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
Envolva a ponta da barra com as duas mãos, uma sobre a outra, e segure-a na frente do peito com os cotovelos apontando para baixo.
Contraia o abdômen e os glúteos.
Empurre a barra para a frente e para cima, seguindo o arco, até os braços ficarem totalmente estendidos.
Desça a barra com controle pelo mesmo arco até as mãos voltarem para a frente do peito.
Ao terminar a série, apoie a ponta da barra no chão.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Fique a uma distância da base que deixe a ponta da barra na frente da parte alta do peito no início.
Empurre a barra para longe de você, seguindo o arco, em vez de tentar levá-la reto para cima.
Incline o corpo todo levemente em direção à barra, em linha reta dos calcanhares à cabeça.
No alto, leve a barra um pouco mais à frente para que as escápulas deslizem ao redor das costelas.
Inspire e contraia o abdômen embaixo, e solte o ar enquanto empurra.