Жим лэндмайн двумя руками стоя

Two-Arm Landmine Press

Другие названия: Жим штанги в упоре двумя руками

СилаЖимФункциональные

Жим лэндмайн двумя руками стоя: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Плечи

Описание

Жим стоя, при котором вы обхватываете обеими руками конец штанги, закреплённой в лэндмайне. Вы выжимаете гриф от груди вперёд и вверх по дуге до полного выпрямления рук. Упражнение нагружает верх грудных мышц, передние дельты и трицепс, а наклонная траектория обычно комфортнее для плеч, чем жим над головой.

Как выполнять

Закрепите один конец штанги в лэндмайне и наденьте блин на свободный конец.
Встаньте лицом к свободному концу, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты.
Обхватите обеими руками самый конец грифа, одну кисть поверх другой, и держите его перед грудью. Локти направлены вниз.
Напрягите пресс и ягодицы.
Выжмите штангу вперёд и вверх по дуге до полного выпрямления рук.
Подконтрольно опустите штангу по той же дуге, пока кисти не вернутся к груди.
Закончив подход, опустите конец штанги на пол.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Встаньте на таком расстоянии от крепления, чтобы в начале конец штанги находился перед верхней частью груди.
Выжимайте штангу от себя по дуге, а не пытайтесь поднять её строго вверх.
Слегка наклоните всё тело к штанге, сохраняя прямую линию от пяток до головы.
В верхней точке потянитесь штангой ещё немного вперёд, чтобы лопатки скользнули вокруг рёбер.
Внизу сделайте вдох и напрягите пресс, на жиме выдыхайте.