Développé landmine à deux mains
Two-Arm Landmine Press
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Description
Un développé debout où vous tenez à deux mains l’extrémité d’une barre fixée dans un landmine. Vous poussez la barre depuis la poitrine vers l’avant et le haut jusqu’à tendre les bras. Il sollicite le haut des pectoraux, l’avant des épaules et les triceps, et sa trajectoire inclinée ménage souvent mieux les épaules qu’un développé vertical.
Comment l'exécuter
- Fixez une extrémité de la barre dans le landmine et chargez un disque sur l’extrémité libre.
- Placez-vous face à l’extrémité libre, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis.
- Entourez le bout de la barre de vos deux mains, l’une sur l’autre, et tenez-le devant la poitrine, coudes orientés vers le bas.
- Gainez les abdominaux et serrez les fessiers.
- Poussez la barre vers l’avant et vers le haut en suivant son arc, jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez la barre de façon contrôlée sur le même arc, jusqu’à ce que vos mains reviennent devant la poitrine.
- À la fin de la série, reposez l’extrémité de la barre au sol.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Placez-vous assez loin du point d’ancrage pour qu’au départ le bout de la barre soit devant le haut de la poitrine.
- Poussez la barre loin de vous en suivant son arc, plutôt que de la monter à la verticale.
- Penchez légèrement tout le corps vers la barre, en ligne droite des talons à la tête.
- En haut, avancez encore un peu la barre pour que vos omoplates glissent autour des côtes.
- Inspirez et gainez en bas, puis expirez pendant la poussée.
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos et se pencher en arrière pour monter la barre
- Hausser les épaules vers les oreilles en tendant les bras
- Écarter largement les coudes sur les côtés en bas du mouvement
- Laisser les poignets se casser vers l’arrière sous le poids de la barre
- Arrêter la poussée avant que les bras soient complètement tendus
- Fléchir les genoux et pousser avec les jambes pour monter la barre
- Laisser redescendre la barre vite et la faire rebondir sur la poitrine
- Tourner le buste ou reporter le poids sur un seul pied
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