Jeté en puissance
Power Jerk
Jeté en puissance : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Commencez avec la barre posée sur l'avant des épaules. Fléchissez brièvement les genoux, buste droit, puis poussez avec les jambes et réceptionnez la barre bras tendus au-dessus de la tête, en flexion légère avec les pieds parallèles. Stabilisez-la, redressez-vous et redescendez-la avec contrôle.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Saisissez la barre juste à l’extérieur des épaules, les coudes légèrement devant la barre et la poitrine relevée.
- Retirez la barre du support et reculez. Gardez-la posée sur l’avant des épaules, contractez la sangle abdominale et regardez droit devant vous.
- Descendez droit en fléchissant légèrement les genoux et les hanches. Gardez le torse droit, les talons au sol et les genoux dans l’axe des orteils.
- Poussez immédiatement fort dans le sol avec les jambes. Tendez les hanches, les genoux et les chevilles pour propulser la barre vers le haut.
- Passez rapidement sous la barre et réceptionnez-la en flexion légère avec les pieds parallèles.
- Tendez complètement les bras au-dessus de la tête. Gardez la barre juste au-dessus du milieu des pieds, la tête légèrement avancée entre les bras et les épaules engagées.
- Stabilisez la réception, puis redressez-vous complètement avec la barre verrouillée au-dessus de la tête. Tendez complètement les genoux et les hanches avant de redescendre la barre.
- Ramenez la barre de façon contrôlée sur les épaules en fléchissant légèrement les genoux pour amortir le poids. Reprenez votre position avant la répétition suivante.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Commencez avec la barre en position de front rack, posée sur les épaules. Gardez les coudes légèrement devant la barre et les mains assez relâchées pour la laisser reposer sur les épaules.
- Placez les pieds à peu près à la largeur des hanches, contractez le tronc et répartissez votre poids sur tout le pied avant la flexion.
- Travaillez le rythme avec une barre vide avant d'ajouter une charge.
- Écartez davantage les pieds à la réception si nécessaire, mais posez-les en même temps et répartissez la pression de façon égale sur les deux pieds.
- Stabilisez la barre au-dessus de la tête avant de vous relever, puis fléchissez légèrement les genoux en la ramenant aux épaules.
Erreurs courantes
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur pendant la flexion, au lieu de les garder alignés avec les orteils.
- Pencher le buste vers l’avant ou décoller les talons pendant la flexion.
- Pousser la barre avec les bras avant d’avoir complètement tendu les hanches et les genoux.
- Pousser la barre vers l’avant au lieu de la faire monter droit au-dessus du milieu du pied.
- Réceptionner la barre avec les coudes fléchis au lieu de tendre les bras au-dessus de la tête.
- Ne pas fléchir de nouveau les genoux pour réceptionner la barre et devoir pousser la charge avec les bras.
- Relâcher le gainage et laisser les côtes s’ouvrir quand la barre arrive au-dessus de la tête.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Jeté en puissance : même partie du corps (épaules) et mouvements similaires.
Développé Poussé avec Haltères
Dumbbell Push Press
Épaulé et développé au log
Log Clean and Press
Épaulé et développé avec haltères
Dumbbell Clean and Press
Développé poussé à un bras avec kettlebell
One-Arm Kettlebell Push Press
Développé landmine à deux mains
Two-Arm Landmine Press
Développé poussé avec barre
Barbell Push Press
Développé épaules à un bras avec landmine en position debout
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
Développé landmine à un bras en demi-genou
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un programme gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec leur technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞