Épaulé et développé au log
Log Clean and Press
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Description
Un mouvement de strongman où vous montez un log du sol à la poitrine puis le poussez au-dessus de la tête. Depuis la poitrine, vous fléchissez les genoux, propulsez le log vers le haut et passez dessous en fléchissant à nouveau, puis vous vous relevez bras verrouillés. Redescendez-le à la poitrine, aux cuisses, puis au sol.
Comment l'exécuter
- Placez-vous près du log, pieds à largeur d’épaules. Accroupissez-vous et saisissez les poignées en prise neutre.
- Gainez le tronc, gardez le dos plat et poussez sur les jambes pour monter le log sur les cuisses.
- Gardez le log collé au corps et faites-le rouler jusqu’au haut de la poitrine, coudes hauts.
- Redressez-vous, le log posé sur la poitrine et les coudes levés.
- Fléchissez les genoux, puis poussez fort sur les jambes pour propulser le log vers le haut.
- Fléchissez à nouveau les genoux pour passer sous le log et recevez-le bras tendus.
- Relevez-vous coudes verrouillés, le log au-dessus du milieu des pieds.
- Redescendez le log à la poitrine, puis aux cuisses et au sol avec contrôle.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Apprenez d’abord le mouvement par étapes : l’épaulé à la poitrine, puis la flexion et la poussée.
- Serrez fort les poignées et gardez les poignets droits.
- Faites une première flexion courte et verticale, buste droit et talons au sol.
- Au verrouillage, passez la tête entre les bras.
- Replacez vos mains et reprenez votre respiration avant chaque épaulé.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos en soulevant le log du sol
- Tirer le log avec les bras au lieu de pousser avec les jambes
- Laisser le log s’éloigner du corps pendant l’épaulé
- Tenir le log sur la poitrine avec les coudes bas
- Pousser le log lentement avec les bras seuls au lieu de le propulser avec les jambes
- Se pencher en arrière, côtes ouvertes, au verrouillage
- Laisser le log partir devant le milieu des pieds au-dessus de la tête
- Lâcher le log depuis le haut au lieu de le redescendre par étapes
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