Umsetzen und Überkopfdrücken mit dem Log

Log Clean and Press

KraftExplosivDrückenFunktional

Umsetzen und Überkopfdrücken mit dem Log: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Schultern

Beschreibung

Eine Strongman-Übung, bei der du ein Log vom Boden auf die Brust umsetzt und über den Kopf bringst. Von der Brust aus gehst du in die Knie, treibst das Log nach oben und tauchst mit erneut gebeugten Knien darunter, dann stehst du mit gestreckten Armen auf. Abgesetzt wird über Brust und Oberschenkel zum Boden.

So führst du die Übung aus

Stell dich nah ans Log, die Füße etwa schulterbreit. Geh in die Hocke und greif die Griffe im Neutralgriff.
Spann den Rumpf an, halte den Rücken gerade und drück dich mit den Beinen hoch, bis das Log auf deinen Oberschenkeln liegt.
Halt das Log eng am Körper und roll es auf die obere Brust, die Ellbogen hoch.
Steh aufrecht, das Log liegt auf der Brust, die Ellbogen bleiben oben.
Geh kurz in die Knie und drück dich dann kraftvoll mit den Beinen ab, um das Log nach oben zu treiben.
Beug die Knie erneut, tauch unter das Log und fang es mit gestreckten Armen.
Steh mit durchgestreckten Ellbogen auf, das Log über dem Mittelfuß.
Senk das Log kontrolliert zur Brust, dann auf die Oberschenkel und zurück auf den Boden.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Lern die Übung zuerst in Teilen: das Umsetzen auf die Brust, dann Dip und Antritt.
Drück die Griffe fest zusammen und halte die Handgelenke gerade.
Mach den ersten Dip kurz und senkrecht, mit aufrechtem Oberkörper und den Fersen am Boden.
Schieb in der Endposition den Kopf zwischen die Arme.
Setz Griff und Atmung vor jedem Umsetzen neu an.

Häufige Fehler

Den unteren Rücken beim Anheben vom Boden runden
Das Log mit den Armen hochziehen statt mit den Beinen zu arbeiten
Das Log beim Umsetzen vom Körper wegdriften lassen
Das Log mit tiefen Ellbogen auf der Brust halten
Das Log langsam nur mit den Armen hochdrücken statt es mit den Beinen anzutreiben
Sich in der Endposition mit ausgestellten Rippen nach hinten lehnen
Das Log über dem Kopf vor den Mittelfuß wandern lassen
Das Log von oben fallen lassen statt es in Etappen abzusenken